Atelier Do-In

Formation Do-In

Le Do-In ou pratique de l’automassage

Le Do-In ou automassage Japonais peut nous aider à lutter contre le stress quotidien. Il peut aussi nous aider à mieux dormir ou faciliter la digestion par des gestes simples, basés sur l’énergie chinoise sur le principe de l’acupuncture.

On peut le traduire par la voie de l’énergie ou voie du geste. Cette technique a plus de 3 000 ans.

Ces mouvements sont à répéter plusieurs fois dans la journée ou au moment de grand stress par exemple.

Rappelons que le stress est une réaction naturelle de notre corps face à un évènement pour nous faire réagir.

Le Do-In ne doit pas se pratiquer en cas de forte fièvre, fracture ou inflammation de la peau.

Certains points sont fortement déconseillés aux femmes enceintes.

Le Do-In est un ensemble d’enchainement de percussions, frictions, tapotements et pressions sur l’ensemble du corps.

Enfin, nous sommes dans le bien-être cette technique peut en aucun cas remplacer la visite chez un médecin ou spécialiste. Mais peut venir en complément d'un traitement.

Les effets du massage

1 - Sur la peau et le canal lymphatique.

La lymphe favorise la circulation lymphatique. Rappelons que la lymphe n’a pas de pompe pour circuler. Seul le mouvement et les massages vont la faire circuler.

La lymphe participe à l’évacuation des déchets et c’est aussi où est produit la plupart de nos globules blancs : première barrière contre les bactéries et les virus.

2 - Sur la circulation sanguine

Les différents mouvements vont permettre une meilleure circulation sanguine en général. Ces mouvements participent à la diminution de la pression sanguine.

3 - Les glandes endocriniennes

Nous allons stimuler certaines glandes endocriniennes qui peuvent activer ou calmer le fonctionnement du reste du corps.

D’ou cet effet apaisant quand nous nous faisons masser.

Le Do-in se pratique le matin en partant de la tête jusqu'aux pieds. 

Ce blog est un support à mes ateliers Do-In que j'anime, en école de commerce, associations et entreprises.

Si vous avez des questions, je reste à votre écoute.

Les gestes qui équilibrent

Friction avec le bout des doigts du plexus solaire.

Effet : calme et apaise

Lissage du diaphragme

Effet : régule la respiration

Tapotement des reins

Effet : redynamise la tension et réveil le corps.

On termine par frotter les reins avec les deux mains.

Les points importants

Le 4 GI (gros intestins)

Ce point déconseillé aux femmes enceintes vient en complément des points 8F,36E. A stimuler de 30 secondes à 2 minutes en cas de rhume, bronchite, constipation occasionnelle, maux de tête etc...

Le palais du travail.

Situé au milieu de la main (face interne), ce point va favoriser l'attention, la concentration. A noter que dans notre société avoir un poil dans la main est une marque de feignantise.  Un bon moyen mémo technique pour s'en souvenir.

Le 19 VG (Vaisseau gouverneur).

Ce point se situe a deux doigts en arrière du sommet du crane.

Soulage les migraine et préviens leurs apparitions, détends la colonne vertébrale, apaise le mentale.

Idéal pour les insomnies dues au soucis et contrariétés.

Lissage de l'os occipital

Cet endroit situé au sommet du coup, où commence la base de la tête permet de détendre les muscles du coup. Nous allons procéder de la manière suivante : Vous prenez votre tête dans vos mains et avec les deux pouces vous partez des de bases pour venir rejoindre l'os en son milieu. 

A noter que deux deux extrémités sont les points 20VB (vésicule biliaire) a stimuler lors rhume, sinusite, nez qui coule. Ces points peuvent etre plus ou moins sensibles.

Le 5 triple réchauffeur

Ce point se situe face externe le l'avant bras à trois travers de doigts.

A stimuler en cas de fatigue, épuisement, frisson , changement climatique, bourdonnement d'oreille etc...

Ce point est relié à notre système lymphatique donc va renforcer notre défense immunitaire. 

Petit rappel memo technique, ce point se situe après votre montre. Vous devez stimuler vos deux avant bras l'un après l'autre.

Le 6 RP (rate pancréas)

Ce point se situe à 4 doigts au dessus de la malléole intérieur.

A stimuler par mouvement circulaire : Va favoriser la circulation sanguine, réguler la tension artérielle, tonifie la digestion, rééquilibre les hormones chez la femme (règles douloureuses par exemple).

A stimuler sur les deux jambes.

Le 10 GI (gros intestins)

Ce point est situé à 2 travers de doigts face externe de l'avant bras.

Il va détendre le haut du dos, les épaules et le cou recommandé pour les torticolis. En lien avec la digestion. Ce point est piquant allez y doucement. 

A noter que les deux points sont symétriques à travailler sur les deux bras.

Le 6 MC (maitre cœur)

Ce point se situe à deux doigts de la pliure du poignet.

Effets : apaise, améliore la digestion. En cas de malaise due au stress, grande émotion à masser sur les 2 poignets. 

Le 60 et 62 V (Vessie)

Ces deux points interdits aux femmes enceintes se situe autour de la malléole extérieure du pied. Vous masserez le contour du talon jusqu'au dessous de la malléole.  Ce point va vous permettre de vous détendre favorise l'endormissement. Il peut venir en complément du 6 MC que nous avons juste évoqué plus haut.

Les gestes qui vont nous détendre tout au long de la journée

On va masser la nuque a pleine main.

Ce va soulager les tensions de la nuque.

Recommandé pour les personnes qui travaillent sur écran.

On va masser les épaules et on s’aide de l’autre main pour aller au-dessus des omoplates.

Détente des trapèzes et du haut du dos.

On s’étire et on fait le dos rond.

On va détendre tout le dos.

Des deux mains on va ramener le tibia vers soi

Cet exercice est excellent pour les positions assises prolongées.

On procède une jambe après l’autre et cela évite l’engourdissement et les crampes.

Le Do-In ou automassage est de plus en plus conseillé. Des articles sont publiés dans des magazines comme celui de marie claire du 12 Septembre 2019 je vous donne le lien https://www.marieclaire.fr/auto-massage-bienfait,1293225.asp 
 

Il est bien évident que le massage en général ne fait pas parti de notre culture. Toutefois, nous voyons de plus en plus d'études menées par des chercheurs qui démontrent l'efficacité de ces massages aux quotidiens.

Stéphane MADONNA Praticien bien-être en entreprise – Tel : 07 83 50 31 99

https://www.1momentdedetente.fr/